La qualità del nostro sonno dipende spesso dalle nostre abitudini alimentari. Come tutti sappiamo, un cattivo sonno può avere conseguenze disastrose sulla nostra giornata e sulla nostra salute in generale. Per ottimizzare il nostro sonno, è quindi essenziale adottare buone abitudini alimentari..
Attenzione all’assunzione di caffeina
La caffeina è presente in molte bevande, tra cui caffè, tè e alcune bevande energetiche. È nota per il suo effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, che può ritardare l’inizio del sonno e accorciarne la durata.
Limitare il consumo di caffeina a fine giornata
Il primo consiglio è semplice: limitare l’assunzione di caffeina a fine giornata. Poiché la caffeina ha un effetto stimolante, può disturbare il sonno se la si consuma dopo le 17.00. Bevete quindi tè verde o tisane senza caffeina con i pasti serali o se avete bisogno di una bevanda calda prima di andare a letto.
Altre fonti di caffeina
Anche molti alimenti contengono caffeina, anche se non ne hanno necessariamente il sapore. Ad esempio, il cioccolato fondente e alcuni farmaci possono contenere dosi elevate di questa sostanza. È quindi importante prestare attenzione all’assunzione complessiva di caffeina e tenerne conto nelle proprie abitudini alimentari per evitare effetti negativi sul sonno.
Evitate di mangiare troppi grassi, zuccheri o sale la sera.
Se volete dormire bene, fate attenzione anche al tipo di cibo che mangiate la sera. Gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri o sale possono disturbare il sonno e causare risvegli notturni.
Equilibrio tra leggerezza e sazietà
È importante trovare il giusto equilibrio tra leggerezza, per facilitare l’addormentamento, e un certo grado di sazietà, per evitare le voglie durante la notte. Scegliete piatti semplici a base di verdure verdi e proteine magre (pollame, pesce) e accompagnateli con alimenti amidacei come riso, pasta o patate per raggiungere una certa sazietà senza appesantire la digestione.
Attenzione alle spezie, che possono disturbare il sonno
Infine, se siete amanti dei cibi piccanti, sappiate che possono avere un impatto sul sonno. Alcune spezie favoriscono la produzione di calore corporeo e aumentano il metabolismo, rendendo difficile addormentarsi. È quindi consigliabile usarle con parsimonia durante il pasto serale.
Bere acqua a sufficienza durante la giornata
L’idratazione è essenziale per un sonno di buona qualità. Se non si beve abbastanza acqua durante il giorno, ci si può svegliare di notte perché si ha sete, il che potrebbe disturbare il sonno.
Distribuire l’assunzione di acqua nell’arco della giornata
Per evitare questi inconvenienti, è consigliabile bere acqua regolarmente durante la giornata e non solo durante i pasti. Ciò contribuisce a mantenere un’idratazione ottimale e a ridurre al minimo il rischio di svegliarsi di notte a causa della disidratazione.
Attenzione alle bevande diuretiche prima di andare a letto
Tuttavia, alcune bevande possono avere un effetto diuretico, cioè aumentare la produzione di urina e quindi causare stimoli durante la notte. Tra queste vi sono il caffè, il tè, alcune tisane e le bevande gassate. Cercate quindi di limitarne il consumo in tarda serata per preservare la qualità del sonno.
Mangiare in modo leggero e a orari prestabiliti
Per addormentarsi facilmente e godere di un sonno ristoratore, è consigliabile consumare pasti regolari e optare per pasti leggeri la sera. Mangiare troppo può rallentare il processo di addormentamento e causare disturbi del sonno.
Rispettare il proprio orologio biologico
Il nostro corpo è regolato da un orologio biologico interno che scandisce il ritmo delle nostre giornate secondo cicli chiamati circadiani. È quindi importante mangiare a orari fissi e regolari per rispettare questi cicli. In questo modo l’organismo potrà gestire meglio le fasi di digestione ed evitare i disagi notturni.
Consentire deviazioni occasionali
Se in generale è consigliabile mantenere buone abitudini alimentari per migliorare la qualità del sonno, ciò non significa che ci si debba negare tutti i piaceri gustativi. L’importante è rimanere ragionevoli nelle proprie scelte e concedersi occasionali deviazioni, senza che questo disturbi regolarmente la qualità delle proprie notti. Per esempio, a lungo termine sarà più facile adottare abitudini alimentari migliori che vi aiutino a dormire bene..
