Avete provato mille e una dieta per perdere qualche chilo senza successo? Mangiate sano e fate attività fisica, ma non ottenete risultati soddisfacenti sulla bilancia? E se il problema fosse una cattiva abitudine notturna? In questo articolo vi sveleremo un’abitudine poco conosciuta che potrebbe essere la chiave per sbloccare il vostro potenziale di perdita di peso.
Lo stress e i suoi effetti nocivi sul nostro peso
Viviamo in una società costantemente bombardata da schermi e notifiche, che possono portare ad alti livelli di stress. Questo stress ha anche un impatto sul nostro peso. Quando il nostro corpo è sotto stress, rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo favorisce l’accumulo di grasso, soprattutto nella zona dello stomaco.
La sera, dopo una dura giornata di lavoro, è importante rilassarsi per smaltire lo stress accumulato. Questo significa mettere in atto delle routine rilassanti per prepararsi al sonno. Ma è proprio qui che molti di noi commettono un grave errore.
La televisione: un nemico insospettabile della perdita di peso
Molte persone si addormentano davanti alla televisione, pensando che aiuti a rilassarsi. Ma al di là dell’immagine idealizzata di una serata intima davanti alla propria serie preferita, guardare la televisione potrebbe essere una delle abitudini notturne che impediscono di perdere peso.
Impatto sul sonno
Guardare la televisione prima di andare a letto altera il ciclo del sonno e la qualità del riposo notturno. L’esposizione alla luce blu degli schermi ritarda la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Ciò comporta in genere una riduzione della durata e della qualità del riposo, rendendo più difficile il recupero notturno.
Quando siamo stanchi, il nostro corpo secerne più grelina, nota anche come “ormone della fame”. La grelina aumenta l’appetito e favorisce gli spuntini. Il risultato è che, anche se si mangia in modo sano, la perdita di peso può essere compromessa da questa sensazione di fame eccessiva.
Influenza sulle scelte alimentari
Numerosi studi hanno dimostrato che mangiare davanti a uno schermo modifica le nostre abitudini alimentari. Quando siamo impegnati in un programma televisivo, tendiamo a prestare meno attenzione a quanto mangiamo. Inoltre, ci incoraggia a mangiare troppo velocemente, impedendo al nostro cervello di registrare correttamente la sensazione di sazietà.
Inoltre, la visione di alcune pubblicità di alimenti può far venire voglia di sgranocchiare, il che può avere un impatto negativo sulla perdita di peso. Quindi, anche se pensate di seguire una dieta sana ed equilibrata, potreste essere influenzati da ciò che viene mostrato in televisione.
Consigli per abbandonare questa dannosa abitudine
Per interrompere questa dannosa abitudine, ecco alcune idee:
- Limitare l’esposizione agli schermi la sera. Cercate di spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto. Scegliete invece attività rilassanti che non richiedano la luce blu, come leggere un libro o praticare la meditazione.
- Allestite una zona dedicata al sonno nella vostra camera da letto. Evitate di installare un televisore o dispositivi elettronici che possano disturbare la vostra notte.
- Prendetevi il tempo di mangiare lontano dagli schermi. Approfittate di questo tempo per parlare con la famiglia o con gli amici: vi aiuterà a gestire meglio le porzioni e a evitare gli eccessi legati agli spuntini.
Guardare la televisione la sera può rallentare la perdita di peso disturbando il sonno e influenzando le scelte alimentari. Perché allora non provare a seguire una nuova e più rilassante routine notturna che non solo vi aiuterà ad addormentarvi, ma anche a perdere i chili di troppo?
